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全家總動員，共同打造促進健康體(ti) 重的家庭場景
大中小01全體(ti) 家庭成員積極踐行合理膳食
《中國居民膳食指南》建議，膳食合理搭配，食物多樣，家庭成員每天食物攝入種類不少於(yu) 12種，每周攝入25種以上，每日蔬菜、水果、全穀物和優(you) 質蛋白質攝入充足。
限製孩子的高糖飲料和快餐食品。
孕產(chan) 婦孕期飲食應注重營養(yang) 均衡，合理增加蛋白質、維生素和礦物質的攝入，同時控製高糖、高脂肪食物的攝入。
建議嬰幼兒(er) 以母乳或配方奶為(wei) 主，輔食添加應逐漸增加蔬菜和水果的比例，減少糖分和鹽分。
老年人飲食應注重食物的消化吸收，選擇易於(yu) 咀嚼和消化的食物，同時保證足夠的蛋白質攝入。
足量飲水，在溫和氣候條件下，低身體(ti) 活動水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升，孕婦、乳母人群應適當增加每日飲水量，少喝或不喝含糖飲料。
成年人應限製酒精的攝入量，孕婦、乳母和未成年人不應飲酒。
02合理購買(mai) 和儲(chu) 備食材，科學烹飪
共同規劃家庭的膳食計劃，選擇新鮮、衛生、當季的食物，按需購買(mai) ，購買(mai) 預包裝食品時查看營養(yang) 標簽，選購低鹽、低油食品。合理儲(chu) 存食物，注意生熟分開儲(chu) 存，定期清理廚房用具、台麵、冰箱等。
采取適宜的烹調方式，多采用蒸煮、白灼、涼拌等清淡少鹽少油少糖的烹調方式，少用煎炸、紅燒、糖醋等；也可以等到快出鍋時或關(guan) 火後再加鹽，能夠在保持同樣鹹度的情況下，減少食鹽用量。可以通過使用不同的天然調味品來減少對鹽、油、糖的依賴。如在烹製菜肴時放少許醋，使用花椒、八角、辣椒、蔥、薑、蒜等天然調味料來調味。
倡導在家與(yu) 家人一起分享食物和享受親(qin) 情，規律進餐，不暴飲暴食、不偏食挑食。學會(hui) 使用公勺公筷和分餐製，勤儉(jian) 節約，珍惜糧食，反對鋪張浪費。
03培養(yang) 共同運動愛好
根據自身狀況，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量，保持適當的中高強度有氧活動，動則有益，貴在堅持，將身體(ti) 活動融入到日常生活中，掌握運動技能，規律運動，減少久坐。
培養(yang) 全體(ti) 家庭成員能夠共同參與(yu) 的運動興(xing) 趣愛好和運動習(xi) 慣，充分利用社區健身器材或家庭健身設施，組織家庭成員開展集體(ti) 戶外活動。配備適合家庭環境使用健身設施，開展俯臥撐、仰臥起坐等室內(nei) 運動。平時可利用午休時間進行快步走、在家進行簡單的力量訓練或參加社區運動小組。
家庭特殊人群應在醫生和運動專(zhuan) 業(ye) 人士的指導下進行運動。
孕產(chan) 婦在孕期和產(chan) 後適當運動有助於(yu) 控製體(ti) 重，減少孕期糖尿病風險，同時增強分娩時的體(ti) 力。孕期可選擇散步、孕婦瑜伽等低強度運動。產(chan) 後則可逐漸增加運動強度，如慢跑或有氧運動。
嬰幼兒(er) 早期運動習(xi) 慣的培養(yang) 對孩子的體(ti) 重管理至關(guan) 重要。家長可引導孩子參與(yu) 戶外活動，如公園遊戲、遊泳等，以促進身體(ti) 協調性和肌肉發展。
兒(er) 童青少年每天應進行至少60分鍾中等強度到高強度的身體(ti) 活動，且鼓勵以戶外活動為(wei) 主。
適量的運動有助於(yu) 維持老年人的肌肉質量和骨密度，可選擇太極拳、散步或溫和的瑜伽等適當的運動。
家庭是社會(hui) 的基本細胞，也是生活習(xi) 慣和生活方式形成的重要場所，全家人一起努力，做什麽(me) 都不會(hui) 太難！全家總動員，定好家庭健康管理小目標，落實到飲食、運動等其他健康生活方式上，一起朝著健康美好的生活出發！
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