科學用眼關注這五點 | 嗬護眼健康

科學用眼關(guan) 注這五點 | 嗬護眼健康

日期：2024-09-30

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開學一段時間了，保護眼健康，家長和孩子應該怎麽(me) 做？養(yang) 成良好的用眼、護眼習(xi) 慣，保護遠視儲(chu) 備，避免損傷(shang) 視力，以下實用攻略請收藏。

坐姿端正防疲勞，用眼有度勤放鬆

坐姿不正確，比如駝背、歪坐、趴著學習(xi) ，會(hui) 讓孩子的眼睛離屏幕太近，容易導致眼睛疲勞。孩子們(men) 要記住“一拳一尺一寸”的原則：胸前與(yu) 桌子間隔一拳（一個(ge) 拳頭的距離），眼睛與(yu) 書(shu) 本保持至少一尺（約33厘米）的距離，握筆的手指與(yu) 筆尖保持一寸（約3.3厘米）的距離。

另外，孩子用眼應遵循“20-20-20”原則：每用眼20分鍾，就要看20英尺（約6米）外的東(dong) 西20秒鍾，幫助眼睛放鬆。

用眼環境要明亮，電子產(chan) 品要控製

孩子應在明亮的環境下用眼，如在家中設置閱讀區域，區域內(nei) 的光線要均勻、明亮，不要在昏暗的環境下閱讀。如果光線不足，需要打開頂燈或使用台燈。同時，孩子要盡量避免長時間使用電子產(chan) 品，學習(xi) 時選擇大屏幕的設備。

非學習(xi) 時，每次使用電子產(chan) 品時間最好在15分鍾以內(nei) ，每天累計不超過1小時。孩子使用電子設備時，與(yu) 電腦至少距離70厘米，與(yu) 手機至少距離30厘米，與(yu) 電視則要保持屏幕對角線的4倍距離。

營養(yang) 均衡不挑食，良好睡眠促健康

孩子的眼健康也需要良好的營養(yang) 和充足的睡眠來保障。家長要確保孩子飲食多樣化，攝入足夠的蛋白質、鈣和維生素。

蛋白質有助於(yu) 眼睛組織的修複和生長，而鈣則是眼睛內(nei) 部的重要成分之一。新鮮水果和蔬菜富含維生素A、維生素C和維生素E，對眼睛有益。同時，家長要限製孩子對甜食和碳酸飲料的攝入量，這些食物不僅(jin) 可能影響眼睛，還可能影響血糖水平和整體(ti) 健康。

充足的睡眠對孩子的眼健康同樣重要。睡眠時，眼睛能夠得到充分的休息，有助於(yu) 預防眼睛疲勞和其他眼部問題的發生。

堅持“目”浴陽光，體(ti) 育鍛煉不鬆懈

鼓勵孩子參與(yu) 戶外活動，“目”浴陽光是最簡單、最有效、最經濟的近視防控手段。有研究指出，孩子每天增加40分鍾戶外活動，3年內(nei) 近視發生率相對下降23%。

因此，建議孩子盡量保證每天都有戶外活動時間，最好每天能有2小時，或者每周累計達到14個(ge) 小時。戶外活動也可間歇進行，增加戶外活動的次數和方式，如增加白天的課外活動、戶外上課、課間休息走出教室、上學和放學步行等。

戶外活動的關(guan) 鍵在於(yu) 白天和戶外，而不在於(yu) 活動的形式。隻要在有陽光的戶外，即使什麽(me) 都不做，也能起到預防近視的作用。

我們(men) 可以盡量選擇更加合適的戶外場地，以達到更高的戶外活動效率。比如，亮度較高（>10000勒克斯）的操場、足球場等空曠場地等。走廊、樹蔭下也有不錯的亮度（>7000勒克斯），遊樂(le) 場的亮度（>3000勒克斯）也是可以的。

最近的研究結果發現，有效的戶外活動需要在亮度>2000勒克斯的場地上，每次持續15分鍾以上。在陰天或比較暗的情況下，則可能需要更長的戶外活動時間，才能有更好的保護視力的效果。

屈光檔案要建立，近視信號早知道

視力和眼睛的發育，在不同的年齡有不同的正常值，我們(men) 提倡家長重視孩子屈光發育檔案的建立。這對於(yu) 孩子的屈光發育狀態、是否有充足的遠視儲(chu) 備、是否需要進行幹預以及幹預是否有效等情況，都能夠提供有效信息，以便於(yu) 醫生與(yu) 家長一起製訂個(ge) 性化的近視管理方案。

如果監測發現孩子的遠視儲(chu) 備消耗過快，則要警惕近視，及時幹預治療。建議孩子每3個(ge) 月或半年檢查一次視力，一旦發現異常，應由醫生調整檢查周期。

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