放假不放鬆，兒童青少年暑期體重管理有妙招！

放假不放鬆，兒(er) 童青少年暑期體(ti) 重管理有妙招！

日期：2024-07-02

大中小

01合理飲食，認識食物

家長要引導孩子遠離零食和飲料，多喝水，每天水果攝入量控製在150~200g，做菜時盡量以清蒸或者快炒為(wei) 主，紅燒不放糖，避免油炸、糖醋、勾芡、掛糊等做法，主食做到粗細搭配。

可利用假期讓孩子盡可能多地參與(yu) 到家庭食物的選擇、購買(mai) 中，參與(yu) 食物的加工和烹調等；了解和認識食物，學習(xi) 食物合理搭配、烹飪知識和技能。培養(yang) 餐桌禮儀(yi) ，如主動請家中長輩入座、就餐時不大聲喧嘩、不隨意翻動盤中的食物等。

02規律運動，增加戶外活動

引導孩子進行規律的身體(ti) 鍛煉，減少靜坐及視屏時間，有助於(yu) 改善兒(er) 童青少年的骨骼健康、體(ti) 重狀況和心肺耐力，降低超重肥胖等慢性疾病發生的風險。鼓勵和陪伴孩子多參加戶外活動，幫助他們(men) 建立健康的生活方式，培養(yang) 興(xing) 趣和探索精神。

03保證充足睡眠

睡眠不足不僅(jin) 是兒(er) 童青少年超重肥胖發生的重要危險因素，也會(hui) 造成注意力不集中、記憶力下降、學習(xi) 效率低等不良後果。

暑假期間，家長要幫助孩子創建一個(ge) 放鬆、安靜的就寢環境，養(yang) 成定時睡眠的好習(xi) 慣，保證孩子有充足的睡眠。6～12歲兒(er) 童，每天睡眠時長應為(wei) 9～12個(ge) 小時，不要少於(yu) 9個(ge) 小時；13～17歲青少年，每天睡眠時長應為(wei) 8～10個(ge) 小時。

04定期監測體(ti) 重

學齡兒(er) 童應至少每月自測1次身高、體(ti) 重和腰圍，及時了解體(ti) 格發育水平的動態變化。根據我國衛生行業(ye) 標準《學齡兒(er) 童青少年超重與(yu) 肥胖篩查（WS/T 586-2018）》《7歲～18歲兒(er) 童青少年高腰圍篩查界值（WS/T 611-2018）》來判斷兒(er) 童超重肥胖和中心型肥胖的情況，以便及時發現問題，積極通過合理膳食和充足身體(ti) 活動來保持兒(er) 童少年體(ti) 重的適宜增長，預防肥胖的發生。

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